Når du løper, treffer foten bakken og ruller gjennom hvert steg. Denne rullebevegelsen kalles pronasjon – og den har stor betydning for hvilken løpesko som passer deg best. Å velge feil sko kan over tid føre til belastningsskader, mens riktig sko gir bedre støtte, komfort og løpsøkonomi.
Hva er pronasjon?
Pronasjon beskriver hvordan foten beveger seg innover (roterer) når den lander og ruller fremover gjennom steget. En viss grad av pronasjon er helt normalt og nødvendig – det er kroppens naturlige støtdemper.
Problemet oppstår når pronasjonsmønsteret er for kraftig (overpronasjon) eller nesten ikke tilstede (supinasjon/underpronasjon). Begge ytterpunktene kan skape ubalanse i fot, kne og hofte.
Nøytral pronasjon
Foten lander på utsiden av hælen og ruller jevnt innover mot stortåballen. Kroppens vekt fordeles naturlig. De fleste løpere faller i denne kategorien.
Overpronasjon
Foten rulles for langt innover etter landing. Fotbuen kollapser. Vanlig hos løpere med flat fot. Kan gi smerter i kne, legg og hofte uten støttende sko.
Supinasjon
Foten ruller for lite innover og blir stående på utsiden. Vanlig hos løpere med høy fotbue. Krever ekstra demping.
Slik finner du din pronasjonstype
1. Se på slitasjen på gamle sko
- Slitt jevnt over hele sålen → nøytral pronasjon
- Mest slitt på innsiden (under stortå og fotbue) → overpronasjon
- Mest slitt på utsiden (under lillefinger og hæl) → supinasjon
2. Våttest
Fukt fotsålene og tråkk på et stykke papir. Et komplett fotavtrykk tyder på flat fot og gjerne overpronasjon. Et tynt, smal forbindelse mellom hæl og forfot tyder på høy bue og supinasjon.
3. Løpeanalyse
En skikkelig løpeanalyse i en sportsbutikk gir det mest nøyaktige svaret. Mange Mizuno-forhandlere i Norge tilbyr videobasert løpsanalyse helt gratis.
💡 Tips: Usikker på din pronasjonstype? Bruk vår interaktive skoguide – svar på 4 spørsmål og få en konkret Mizuno-anbefaling basert på blant annet pronasjon.
Hvilken Mizuno-sko passer din fotstilling?
Nøytral pronasjon
Du har størst valgfrihet. Mizunos nøytralsko er utviklet for å understøtte din naturlige bevegelse uten å overstyre foten.
Laster produkter…
Overpronasjon
Du trenger et stabilitetssko med medial støtte – en ekstra stiv sone på innsiden av mellomsålen som bremser overdreven innoverrotasjon. Mizuno kaller dette AP+-teknologi.
Laster produkter…
Supinasjon / Underpronasjon
Du trenger et nøytralsko med ekstra myk demping som kompenserer for den manglende innoverrotasjonen. Unngå stabilitetssko – de forsterker problemet.
Laster produkter…
Usikker på hvilken sko som passer deg?
Svar på 4 spørsmål om pronasjon, underlag og treningsmengde – vi finner riktig Mizuno-modell for deg.
Vanlige spørsmål om pronasjon
Kan jeg løpe med nøytralsko selv om jeg overpronaterer?
Det kommer an på hvor kraftig overpronasjonen er. Mild overpronasjon takler mange godt i nøytralsko, særlig med kortere distanser. Men ved moderat til sterk overpronasjon anbefaler vi alltid et stabilitetssko for å redusere risikoen for belastningsskader over tid.
Hjelper det med innleggssåler?
Ja, det kan det. Tilpassede innleggssåler (ortopediske innlegg) er et godt supplement – men erstatter ikke riktig sko. Kombiner gjerne støttende innlegg med et stabilitetssko for best effekt.
Endrer pronasjonen seg?
Ja. Vektendringer, alder, skader og styrkenivå påvirker alle fotbuen og pronasjonsmønsteret. Det anbefales å sjekke jevnlig – særlig ved endringer i kropp eller treningsnivå.
Produktinformasjon og priser hentes daglig fra Mizuno Norge. Kjøp skjer alltid direkte på mizuno.no. Runmore er en uavhengig guide.